夏季节运动有哪些注意事项(夏日运动的6个小技巧)优质

夏天锻炼，不仅能锻炼意志力，还能增强对于热的适应力，有助于改善机体调节体温、水盐代谢等机能。

那么，夏天要怎样运动才更有助健康呢？

小编分享以下6点运动小技巧，希望能对各位有所帮助~

1、运动着装

一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或者露背能增加皮肤的散热速度，起到降温的作用。但是夏天的最高气温一般接近或者超过37度，皮肤暴露在空气中，反而会从外界吸收热量，感觉很热。

同时，户外阳光直射，浅色的衣服反光较好，能有效减少热量的吸收。

因此户外运动时，应尽量避免受到阳光的直射，宜穿浅色宽松、透气性良好的衣服。室内运动时，深色的衣服能帮助身体更快地散发热量。

2、运动时间

夏季上午十点前或者傍晚比较凉快，刚开始运动时，可以选择这两个时间段。在具备一定的热适应能力后，可以逐渐调整时间，以增强耐热能力。

耐热较差或者有疾病的人，不适合在热环境中过度运动，避免中暑。

3、运动场所

夏季室外炎热，阳光强烈，应该尽量避免足球、篮球等室外项目，建议选择室内项目，避免中暑。如室内游泳馆、室内篮球场等。

温馨提示，在进行其他室内体育运动时，要注意通风、保持温度与湿度的均衡。时刻注意运动中的身体反应，及时调整，及时休息。

4、运动强度

有锻炼习惯且体质好的人，运动时间相对长一些，每次60分钟左右为宜。

体质弱一些或者没有锻炼习惯的人，一般建议运动20-30分钟。

对一般人来说，夏季温度高、湿度大，小叶子建议你选择游泳或者强度低、节奏缓的运动，如瑜伽、散步等。

5、降温方法

大汗淋漓时，建议在阴凉通风的地方适当休息，让身体机能逐步恢复到平静状态。

建议避免在电风扇、空调前面猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头。虽然能让身体“快速冷却”，但是会使得处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，反而更容易中暑。

此外，大量喝冰水容易导致肠胃炎，严重的话可能会出现痉挛、疼痛的症状。

6、及时补水

人在高温状态下运动时，身体大量出汗，机体的水分和电解质会大量消耗，因此及时补水，真的很重要。

运动前应该补足水，运动中少量、多次饮水。

如果运动时间比较短，那么补充纯水即可；如果运动时间比较长，运动负荷大，消耗大，除了补充水分和电解质外，还要补充适量的糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛，避免中暑。市面上的运动饮料都可以满足你的需求。

看完了上面这6点，现在你对夏季运动的注意点是不是清晰一点了呢？

希望大家都能健康运动、快乐运动！